MEDITATIE - MINDFULNESS - YOGA NIDRA - RELAXATIE
MEDITATIE
Stilte,
rust,
ontprikkelen,
de geest laten,
observeren,
accepteren,
loslaten,
zijn.
MINDFULNESS
Hier en nu,
met aandacht,
focus op gedachten,
gevoelens,
fysieke gewaarwordingen.
Zonder oordeel,
met mildheid,
aanvaarden wat er is,
blijven bij wat er is.
RELAXATIE
Leren "ont"spannen,
bewust in het lichaam
voelen van
spanning
en
ontspanning
door verschillende
soorten
relaxatiemethodieken
INDIVIDUEEL OF IN GROEPJES VAN MAX 3 PERSONEN
LOSSE SESSIES AFGESTEMD OP WAT JE NODIG HEBT
MEDITATIEPROBLEMEN
Het is bijna wekelijks dat je artikelen tegenkomt die benadrukken hoe goed mediteren is voor je gezondheid. Maar niet iedereen ervaart direct positieve effecten. Tijdens meditatie, mindfulness of relaxatie kan je namelijk te maken krijgen met allerlei ongemakken: opdringerige gedachten, vreemde fysieke sensaties of zelfs paniekaanvallen. In sommige gevallen is het belangrijk om eerst andere oefeningen te doen, zodat je niet overweldigd raakt door deze onaangename ervaringen.
TIPS OM TE BEGINNEN
- Begin niet met mediteren als je in een emotionele crisis zit.
- Start kort en bouw langzaam op
- Wees mild voor jezelf
- Heb realistische verwachtingen
- Maak het bespreekbaar
- Neem er vrede mee als meditatie niets voor jou is.
YOGA NIDRA
Yoga Nidra betekent letterlijk "Slaap yoga". Dit terwijl we niet slapen en ook niet echt wakker zijn. Ze noemen het ook wel een staat van slapeloze slaap. Klinkt tegenstrijdig. Het lijkt alsof je slaapt maar je brein is hard aan het werk op een diepere laag. Dit bereik je door ademoefeningen, vizualisaties en de bodyscan.
Tijdens yoga nidra laten we de prikkels van de buitenwereld los en brengen we de aandacht naar onze innerlijke wereld. We observeren onszelf, de aandacht is in ons lichaam.
Het brengt ons in een staat waar we fysiek, mentaal en emotioneel helemaal ontspannen. De activiteit van het brein vertraagt en het lichaam komt tot rust.
Door de evolutie van de neurowetenschap is ondertussen aangetoond dat yoga nidra werkt op het autonome zenuwstelsel (ons stress-systeem), de nervus vagus en de hersengolven.
No-Nonsense
Prof. Dr. Steven Laureys
